Tudtad, hogy a hidratálás az edzéseid eredményességét is befolyásolja? Nem csak az állóképességedre és a teljesítményedre hat, hanem a regenerációdat is nagyban segíti. De mit és mennyit érdemes inni, hogy kihozd magadból a maximumot? Az alábbiakból kiderül!
Edzés előtt
Már az edzés előtt is fontos, hogy odafigyelj a folyadékbevitelre! Egy átlagos napon, amikor nem sportolsz, nagyjából 2-3 liter víz a minimum, amit fogyasztanod kell. Ha edzeni készülsz, erre még jobban ügyelj! Az optimális hidratáltság érdekében az edzés előtt 1-2 órával érdemes 4-6 decilitert inni. Ha például reggel edzel, ez egy nagy pohár víz közvetlenül ébredés után.
Kerüld a cukros, szénsavas italokat, mert ezek nem csak megterhelhetik a gyomrodat, hanem az energiaszinted is hamarabb lezuhanhat tőlük! Ha extra energiára van szükséged, próbálj ki egy könnyű izotóniás italt vagy egy természetes megoldást, például egy pohár kókuszvizet.
Edzés közben
Edzés közben is sokat számít, hogy mivel pótolod a folyadékveszteséget. Az izzadás során nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszítesz, amelyek szükségesek a megfelelő izomműködéshez és az energiaszinted fenntartásához.
Ha az edzésed időtartama nem haladja meg az egy órát, elegendő a tiszta víz – 15-20 percenként 1-2 deciliter –, hogy ne érezd magad dehidratáltnak. Ha intenzívebb vagy hosszabb edzést végzel, érdemes lehet izotóniás itallal pótolni az elektrolitokat; ezek segítenek abban, hogy az energiaszinted stabil maradjon, és ne jelentkezzenek görcsök.
Edzés után
A szervezeted az edzés befejeztével fokozottan igényli a folyadékpótlást, ezért fontos, hogy minél hamarabb gondoskodj róla! Közvetlenül edzés után igyál 3-5 deciliter vizet, majd az edzést követő 1-2 órában további 5-6 decilitert; ez nem csak a hidratáció miatt fontos, hanem segíti az izmok regenerációját is!
Egy hosszú, kimerítő edzés után érdemes lehet egy fehérjeturmixot is elfogyasztanod, ami nem csak a folyadékot, de a szükséges tápanyagokat is biztosítja a szervezeted számára. A professzionális táplálékkiegészítők között biztosan találsz olyat, ami segíti a céljaid elérését.
Ha odafigyelsz a folyadékpótlásra, azzal nem csak az edzéseid hatékonyságát növeled, hanem a sérülések kockázatát is csökkentheted. A dehidratáció fejfájást, fáradtságot és izomgörcsöket is okozhat, ezért mindig figyelj arra, hogy legyen nálad egy kulacs edzés közben!
Ha szeretnél még többet kihozni magadból, keresd fel cégünk, a Star Wellness Kft. Team Fitness edzőtermét a 3. kerületben! Kérdésed lenne? Látogasd meg honlapunkat a www.teamfitness.hu címen, vagy fordulj hozzánk bizalommal a 06-1-250-8640-es telefonszámunkon, vagy az info@teamfitness.hu e-mail címünkön!