Egy pillanat alatt történik. A világ beszűkül, a testünk vészjelzéseket küld, miközben egyetlen gondolat zakatol az agyunkban: „Valami baj van.”
Ez a pánikroham. És bár szinte mindannyian találkozunk vele életünk során legalább egyszer, vannak, akik számára visszatérő élmény és meghatározza a mindennapokat – ez pedig már a pánikzavar, vagy közismertebb nevén pánikbetegség.
Láthatatlan láncok a hétköznapokban
Pánikzavar esetén szinte állandóvá válik a félelem, hogy „mi van, ha újra megtörténik?”, és ez olyan erős, hogy képes új szabályrendszert írni a mindennapokra.
Elkerülő viselkedés alakul ki: az érintett nem használ tömegközlekedést, elkerüli a zsúfolt helyeket. A mozgástér fokozatosan beszűkül, és a kontroll, amit az ember szeretne visszanyerni, még inkább kicsúszik a kezéből.
Kapcsolatok próbája
A pánikrohamok a társas kapcsolatokat is próbára teszik, egy partner, barát vagy családtag könnyen érezheti magát kizárva az érintett belső világából.
Ráadásul aki még nem tapasztalta, nehezen tudja megérteni, milyen az, amikor a test vészüzemmódba kapcsol látszólag minden ok nélkül. Ez gyakran vezet félreértésekhez vagy akár eltávolodáshoz – pont akkor, amikor a legnagyobb szükség lenne a kapcsolódásra.
Nehezíti a helyzetet, hogy a pánikzavarral küzdők komoly belső konfliktusokat élnek át. Előfordulhat, hogy elutasítanak egy közös programot, miközben szenvednek az elszigeteltségtől, és az ebből eredő feszültség alááshatja a legstabilabb kapcsolatokat is.
Tippek a pánik kezeléséhez
• Ne harcoljon ellene! Bármennyire is ijesztőek, a rohamok elmúlnak – próbálja figyelmeztetni magát erre, mert a harc gyakran csak felerősíti az érzést.
• Fókuszáljon a jelenre! Számoljon magában vagy éppen figyelje meg a környezete részleteit, ez segíthet visszahozni a figyelmet a külvilágba.
• Ne zárkózzon el! Próbáljon beszélni róla valakinek. Nem kell részletesen elmagyarázni, elég, ha például azt mondja: „Most nehéz, de dolgozom rajta.”
Ezek mind mankót adhatnak, amíg elindul a hosszabb távú megoldás felé. Egy szakember segíthet feltérképezni a pánik mögött meghúzódó okokat és megtaníthat olyan módszereket, amelyekkel újra stabilitást építhet maga köré.
Keresse bizalommal Thiery Henriette szakpszichológust! A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!